想寶寶乖乖入睡? 有辦法.

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有研究顯示,香港的媽媽和小孩睡眠的質量和持續性是全世界最差的地區之一。兒科醫生最常聽見父母苦惱地訴說很難讓寶寶入睡,甚至徹夜哭泣,導致父母不知如何是好。這些較難入睡的孩子,通常於飲食和生長進度各方面都正常,總睡眠時間亦達標,但每次睡眠時間確實較短,照顧者需花上很多時間和功夫才能令孩子再次入睡,以致照顧者之休息時間及質素下降,這樣還間接影響了照顧者的健康。

一般初生嬰兒每天之總睡眠時間約為16小時,隨著年紀增長會越睡越少。BB一個月大每天睡大約14小時,3個月大每天睡約12至14小時,1歲時每天睡約10至12小時,3歲時大概也是10個小時左右。因此,家長會有「越來越難令寶寶睡覺」的錯覺。其實如果孩子1歲後每天仍睡14小時或以上,家長便要擔心孩子是否睡得過多了。BB在睡中醒來最常見的原因,通常是因為其欠缺良好的睡眠習慣。

幫寶寶培養良好睡眠習慣
「日」與「夜」
「日夜節奏」對正常生長和身體功能調節非常重要。身體有很多器官在白天工作,晚上休息;但生長荷爾蒙和交感神經在晚上時卻是最為活躍的。胎兒在母體內感覺整天都是黑夜,因此出生後需要1至2個月時間去認識「日」與「夜」的觀念,而家長應在BB出生後首兩個月,幫其作息時間培養出規律性的「日夜節奏」。家長要幫助BB於日間睡覺時,能夠接受一定程度的聲響和光線,避免給BB太靜和太黑的環境;而睌間睡覺時候就應給BB一個漆黑及靜寂的環境安睡。這樣就能讓BB明白到「日」與「夜」的分別。

讓寶寶自己入睡
睡眠是一個循環過程:熟睡後一段時間便會開始做夢,然後進入深睡;而在熟睡與做夢交替之間,睡眠比較淺,有些人會有短暫醒來的情況。一晚的睡眠大約會經歷4至5個循環,BB的每個循環約45分鐘,成人則為90分鐘或以上,因此嬰兒比成人醒來的機會率會較頻密。

無需時常伴隨左右
在正常情況下,寶寶短暫醒來後應很快再次入睡,但如果入睡過程與其他事物、活動或環境因素有關聯的話,而這「關聯」事物在再次入睡時沒有出現,寶寶便會較難再次入睡了。舉例說:媽媽搖著哄BB進睡,入睡後把他放回床上,當BB半夜醒來時,由於沒有了搖籃這個「關聯」動作,便較難自然再次入睡。故此,父母必須盡早讓寶寶學習自己入睡,即是在寶寶還清醒時把他放在床上,只需無聲地在旁看著他自己入睡,或乾脆不伴在旁,讓他自己進入夢鄉。

如果寶寶自小晚上常大哭大鬧並要人抱著、輕拍著才能入睡,父母便要忍心一點去堅持執行上述的方法,這才能幫寶寶養成良好的睡眠習慣。要記著,在寶寶半夜醒來大哭也不要抱他,只需伴在他旁並輕拍示意關心的人仍在身旁,給予其足夠安全感,然後離開讓他自行入睡。用上這方法,一般來說,寶寶哭鬧的情況通常於4至5天後會有所改善。若父母不夠決心堅持,那只好繼續做寶寶的「奴隸」了。

睡前固定小活動
一歲以上的小朋友,父母可在睡前讓孩子進行舒暢的規律性活動,如洗澡、按摩、講故事、親子活動等。但切記要在孩子清醒時上床準備睡覺,而父母可在床邊坐著,同時不要騷擾他。這樣做的話,有助孩子半夜醒來時可以自己再次安然入睡。當然有些父母不介意捱苦,繼續為孩子提供「哄睡服務」,而事實上孩子的睡眠問題,大多數會於3歲後有著明顯的改善。

其他常見的問題還包括吃着奶睡覺——這絕對不是好的習慣,這除了會增加孩子患上中耳炎的機會外,亦容易引致孩子蛀牙,這同時也是孩子睡不好的原因之一。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

以上資料來自Central Health Professionals.

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